12/10/2014 · Hodebry

Hei høsten / tips for hvordan man kan holde angsten litt mer på avstand.

fuglebad

Nå som det stadig blir mørkere ute, kan det for mange også bli litt mørkere inne. Jeg har hatt angst og panikkangstanfall siden jeg var omtrent ni år og angsten har kommet og gått i ulike deler av livet. I enkelte perioder har den vært opp mot paralyserende, mens den knapt har vært merkbar i andre. Det finnes mange ulike strategier for hvordan man best håndterer angst. Innimellom er det aller lureste å prate med noen profesjonelle, mens andre får god hjelp av andre hjelpemidler.

Men. Uavhengig av om angsten er stor eller liten, gammel eller fersk er det fire ting jeg gjennom de siste tjue årene har lært meg at hjelper. Uansett. Disse tipsene får ikke nødvendigvis angsten til å forsvinne, men de kan hjelpe til med å holde angsten for angsten, det at man går rundt og er redd for den, litt mer i sjakk. Og det kan være gull verdt når den sterke uroen plutselig kyper hardt i skuldrene og ikke vil slippe taket.

 

Ha en regelmessig døgnrytme

Dette høres kjedelig ut, spesielt når man er ung med romantiske forestillinger om natterangel som jeg hadde, men dette er noe av det mest effektive jeg vet om. De periodene jeg merker at jeg er litt mer frynsete enn jeg liker å være er dette det første jeg ser på. Har jeg lagt meg senere enn jeg pleier? Har jeg sovet for lenge? Det å legge seg i rimelig tid (foreksempel klokka elleve) og stå opp ganske tidlig (foreksempel klokka åtte), hjelper. Selv om det er tungt i begynnelsen, justerer det seg fint på sikt. I perioder der jeg har hatt mye angst har jeg gått i noe som kjennes som en boble, der jeg hverken er trøtt eller helt våken. Det å være trøtt på kvelden og uthvilt når man våkner om morgenen er undervurdert. Prøv det.

 

Spis jevnt og trutt

Det å passe på at man spiser jevnt gjennom dagen har også hjulpet meg veldig. Spis en god frokost, lunsj i rimelig tid, et eple før middag og en ordentlig middag. Foreksempel. Bare pass på at blodsukkeret er jevnt. Om man er i en dårlig periode kan selv ørsmå variasjoner i hvordan kroppen føles trigge mer angst, selv om det du føler ikke har noe med angsten å gjøre i det hele tatt. Prøv også å kutte ut ting som forstyrrer for mye med nervene dine, som kaffe eller nikotin. Det kan også hjelpe veldig.

 

Kom deg ut

Gå en tur, lang eller kort, ute hver eneste dag. Bli kvitt innehodet og kjenn på den friske lufta i ansiktet. Om det føles for mye å begynne med en fysisk aktivitet, så hold det ann selv om det hjelper. Men gå. Så mye du kan. Ta på deg varmne klær og strekk på beina.

 

Meditasjon

Det å lære seg mer om hvordan sinnet fungerer er til stor hjelp hvis man har angst som gnager. Det å lære at hodet kan være hektisk og at tankene kan spinne uten at det er noe farlig foreksempel. Gjennom meditasjon lærer man seg også å se tydeligere hva slags mønster man har, hvilke tankerekker som leder til de paniske følelsene foreksempel, og lærer seg å møte dem med noe annet enn hyperventilering. Meditasjon kan man lære seg over internett, lydbøker eller av en lærer på ulike buddhist eller yogasentre. I Oslo er det foreksempel drop inn meditasjon i det tibetansk buddhistiske senteret i Brugata hver tirsdag. Her mediterer man klassisk vippasana meditasjon, som er det mange moderne foredragsholdere kaller mindfulness.

 

Hvis du vil lese mer om angst og panikkangst er denne siden skrevet av Aslak Hartberg og Rolf Hessø, psyiater og ekspert på kognitiv terapi, til veldig god hjelp.

 

 

10 kommentarer

10 kommentarer

  • Svar frustrert frue 12/10/2014 klokka 12:53

    etter at æ har begynt å lese bloggen din har mange brikker i livet mitt fallt på plass. og dette var en av dem. takk for det Mina <3

    • Svar admin 13/10/2014 klokka 13:02

      For en utrolig hyggelig tilbakemelding! Tusen takk kjære deg for alle gode ord og alt du deler tilbake med meg her inne. Det setter jeg så stor pris på :) Ønsker deg en nydelig dag!

  • Svar marire 12/10/2014 klokka 15:16

    takk for dette innlegget, Mina! (:

    • Svar admin 13/10/2014 klokka 13:01

      Bare hyggelig Marire! Tusen takk for at du tar deg tid til å legge igjen kommentarer både titt og ofte :) Det betyr masse!

      • Svar marire 13/10/2014 klokka 21:41

        Det skulle bare mangle – jeg prøver å dele tilbake som takk for at du deler med meg! <3

  • Svar Hanne 12/10/2014 klokka 20:53

    Fint å lese at vi er flere, selv om jeg ikke unner noen angst. Som deg har min angst vært helt fraværende i lange perioder og paralyserende i andre. Jeg er enig i hver og en av tipsene dine. Og spesielt det første. En jevn døgnrytme, med lange dager og korte kvelder er gull verdt. Mest mulig dagslys, minst mulig mørke, Selv synes jeg det også hjelper å være sammen med familie og med kjæledyr. Og hvis man vet at noe kan trigge angsten, så synes jeg det hjelper å holde seg unna dette/disse. Håper du får en god høst, Mina!

    • Svar admin 13/10/2014 klokka 13:00

      Tusen takk for så nydelig kommentar! Helt enig med deg i de to siste der. Og ikke minst det at det er lov å velge bort ting og ikke tvinge seg inn i alle mulige situasjoner man vet er angst-triggende. Heia oss! Ønsker deg en nydelig høst også, Hanne :)

  • Svar Torill Bull 13/10/2014 klokka 07:51

    Tusen takk, Mina! Livet et ikke alltid lett, men du er så flink til å hjelpe oss å se det vakre midt oppi alt :-))) Og dette var gode råd.

    Torill

    • Svar admin 13/10/2014 klokka 13:01

      Bare hyggelig å dele med så nydelig tilbakemelding Torill :-) Tusen, tusen takk skal du ha!

  • Svar Ida 14/10/2014 klokka 19:39

    Fine Mina,

    Jeg blir så glad hver gang du skriver om de vanskelige tinga, ikke fordi jeg unner noen å ha det vanskelig, men fordi du skriver så bra om det. Det har vært vært mang en tung kveld eller skummel morgen når neste time hos psykologen virker umulig langt unna, hvor jeg har gått i bokmerkene mine og lest flere av dine tidligere innlegg.

    For du skriver så håndfast om angsten, eller mest om hvordan å takle den. At det av og til er å drikke eplejuice istedenfor vin på fest, komme seg ut en tur, legge seg tidlig, passe på å spise. Og så ser jeg på klokka og bestemmer meg for å gå å pusse tennene, eller setter på kampmusikken mens jeg sminker meg foran speilet og tenker ‘det går i dag også’ før jeg kommer meg ut døra. Kanskje senere enn planlagt, men jeg kommer meg ut.
    .
    Så tusen takk og god høst :)

  • Skriv en kommentar